12/11(日) 65.4kg

～糖質制限を始めたアラサーれもんのダイエット記録です～
(自己紹介と目標とマイルール)

★体重★
65.4kg

★ダイエットノート★ ※黄色はタンパク質 ピンクは糖質　


ポテチが目に入ったら、もう我慢できなかった…。


※その他ﾀﾞｲｴｯﾄ情報はこちら⇒ﾀﾞｲｴｯﾄranking

12/10(土) 64.7kg

～糖質制限を始めたアラサーれもんのダイエット記録です～
(自己紹介と目標とマイルール)

★体重★
64.7kg

★ダイエットノート★ ※黄色はタンパク質 ピンクは糖質　


※その他ﾀﾞｲｴｯﾄ情報はこちら⇒ﾀﾞｲｴｯﾄranking

12/9(金) 63.4kg

～糖質制限を始めたアラサーれもんのダイエット記録です～
(自己紹介と目標とマイルール)

★体重★
63.4kg

★ダイエットノート★ ※黄色はタンパク質 ピンクは糖質　


※その他ﾀﾞｲｴｯﾄ情報はこちら⇒ﾀﾞｲｴｯﾄranking

12/8(木) 62.4kg

～糖質制限を始めたアラサーれもんのダイエット記録です～
(自己紹介と目標とマイルール)

★体重★ 6:35
62.4kg

★ダイエットノート★ ※黄色はタンパク質 ピンクは糖質　


寝る前に食べない！
私のダイエットテーマはこれだな…汗

※その他ﾀﾞｲｴｯﾄ情報はこちら⇒ﾀﾞｲｴｯﾄranking

12/7(水) 63.6kg

～糖質制限を始めたアラサーれもんのダイエット記録です～
(自己紹介と目標とマイルール)

★体重★
63.6kg

★ダイエットノート★ ※黄色はタンパク質 ピンクは糖質　


※その他ﾀﾞｲｴｯﾄ情報はこちら⇒ﾀﾞｲｴｯﾄranking

12/6(火) 64.5kg

～糖質制限を始めたアラサーれもんのダイエット記録です～
(自己紹介と目標とマイルール)

★体重★ 6:30
64.5kg

★ダイエットノート★ ※黄色はタンパク質 ピンクは糖質


※その他ﾀﾞｲｴｯﾄ情報はこちら⇒ﾀﾞｲｴｯﾄranking

12/5(月) 65.4kg

～糖質制限を始めたアラサーれもんのダイエット記録です～
(自己紹介と目標とマイルール)

★体重★ 16:00
65.4kg

★ダイエットノート★ ※黄色はタンパク質 ピンクは糖質　


※その他ﾀﾞｲｴｯﾄ情報はこちら⇒ﾀﾞｲｴｯﾄranking

朝食をバターコーヒーにすると何がいいのか

朝食をバターコーヒーにすると何がいいのか

①　お腹が減らない
エネルギーが不足すると食欲増進ホルモン(グレリン)が分泌され、食欲がわいてしまうが、バターコーヒーでカロリーを摂取するこにより、クリーミーで満足感を得られ、お腹がみたされる。満足感を得ても、脂肪(バターとオイル)は脳が食事をしたとみなさないので、断食モードを保ちながら空腹感がやわらぐことができる。（断食モードにすると何がよいかについては②と③に記載）


② 食欲抑制ホルモン(レプチン)に敏感な体にしてくれる
太っている人は食欲抑制ホルモン(レプチン)値は多いが、つねに食欲抑制ホルモン(レプチン)を浴びているため、「食べるな！」という信号に脳が鈍感になってしまう。食欲抑制ホルモン(レプチン)に敏感な体にすることで、「食べるな！」という信号に脳は反応しやすくなる。半日の断食モードで食欲抑制ホルモン(レプチン)は低下し、食後に通常に戻る。なので、半日の断食モードをすることによって「食べるな！」という脳への信号が伝わりやすくなる。

③ 筋肉を作ってくれる
筋肉を作ってくれるエムトールは抑制すればするほど、作用が強まる。半日の断食モード後に食事した際、エムトールが増加し、筋肉を作ってくれる。コーヒーを飲んだ時も同じ作用がある。

④ 体脂肪からエネルギーを使う体質にしてくれる。
ＭＣＴオイル（中鎖脂肪酸）を摂取することで、糖質からエネルギー作るのではなく、脂肪からエネルギーを作る体質にしてくれるので、脂肪が燃えやすくなる。


※その他ﾀﾞｲｴｯﾄ情報はこちら⇒ﾀﾞｲｴｯﾄranking

自己紹介と目標とマイルール

こんにちは！「れもんのダイエット日記」に遊びに来ていただき、ありがとうございます！

まずは自己紹介から！
名前：れもん
名前の由来：レモンサワーが好きだから
年齢：32歳
性別：女
その他：既婚、専業主婦(職探し中)、子無し
身長：167cm
スタート時の体重：63.5kg


学生時代は53kgでした。卒業後、事務職をずっとしていて、どんどん体重が増えていき、60kgオーバーが当たり前に。

結婚式前にドレスを着るプレッシャーで56kgまで痩せましたが、あっという間に戻ったのでした...orz

旦那は食べても太らないタイプ。ずっとガリガリです。たまに「デブはダメだよ」と言っているのを聞くと、「デブの気持ちわからないくせに！」と本当にイライラします。

もちろんこのブログを書いている事は旦那は知りません(笑)。ダイエットしている事も話していません(笑)。もし、話したら、「頑張って痩せてくれ！」と上から目線で言われそうだから(笑)！

キレイに痩せて、リバウンドしない生活習慣を身につけたいです。

一緒に頑張りましょう＼(^o^)／







目標やマイルール、決めたらここにメモメモしています＼(^o^)／

--2016/11月〜設定--
糖質制限ダイエットを新たに開始！！

★月～土糖質制限を実施（炭水化物NG！：米、パン、麺、芋、お菓子）
　※日曜は炭水化物OK

★ココナッツオイル や MCTオイルを積極的に摂取（ケトン体質にする）
　朝食はバターコーヒーやココナッツオイルコーヒーのみ。
　1日に大さじ3～大さじ4を摂取

★時間ルール
　夕食後は食べない
　夕食の時間は早めに済ませる


途中でやらなくなっちゃったけど、残しておきますσ^_^;↓↓

--2016/6/19(日)〜設定--
【目標】
ゆっくり噛んで食事する(7/21〜
9品目ダイエットを取り入れてみる(7/19〜
1日1食生活を定着させる
気長にコツコツ続ける事
健康な生活習慣を手に入れる！

「食べること」身体にとって良い事、
「食べ過ぎること」身体にとって悪い事！

【マイルール】
●計測⇒朝(昨日の食事を体重とともに記録する)
●短期間の数字にこだわり過ぎない！

--2016/3/18(金)〜設定--

【目標】
1ヶ月約3kg減を目指す!
※4月は-2.7kg減で58kgを目指します！

【マイルール】
●計測⇒朝(昨日の食事、運動を体重とともに記録する)
●お昼はなるべく置き換えシェイク
●慣れるまで、カロリー計算をきちんとしよう！
●運動はヨガ、ジョギング、筋トレ、なるべく歩く！家の中でもも上げ移動！
●日曜祝日はダイエットを気にしない日にする
●飲み会、友達とのランチの時は気にしないで楽しむ♪

--------------------------------
月毎の結果まとめ

■2016年3月（開始時：63.5kg)
目標：61.0kg ⇒ 結果：60.7kg　達成◎
3月TOTAL：-2.8kg！
【記事】≪ダイエット結果！≫2016年3月

■2016年4月（開始時：60.7kg)
※4月は途中でやらなくなってしまったorz
目標：58.0kg ⇒ 結果：●●.●kg　●●
4月TOTAL：-●.●kg
※4/28計測予定

■2016年6月（開始時：62.9kg）
結果：63.1kg
6月TOTAL：+0.2kg！
※6/19〜6/30
【記事】≪ダイエット結果！≫2016年6月

■2016年7月（開始時：63.1kg）
結果：59.2kg
7月TOTAL：-3.9kg！
【記事】≪ダイエット結果！≫2016年7月


※その他ﾀﾞｲｴｯﾄ情報はこちら⇒ﾀﾞｲｴｯﾄranking

タグ：1ヶ月3kg 置き換え シェイク ヨガ ジョギング 目標 マイルール ダイエット

12/2(金) 63.6kg

～糖質制限を始めたアラサーれもんのダイエット記録です～
(自己紹介と目標とマイルール)

★体重★
63.6kg

またまた体重のみの記録…汗

※その他ﾀﾞｲｴｯﾄ情報はこちら⇒ﾀﾞｲｴｯﾄranking